Inverno interior
Menstrual
Energia baixa e vontade de recolher. É hora de descansar sem culpa, comer para repor e revisar o mês.
Juliana Balieiro · Editora doxa
A Nova Rotina
FemininaDa exaustão ao bem-estar: o guia prático para organizar sua rotina com base no seu ciclo.
Você não é instável. Só está presa numa rotina que ignora o que acontece dentro de você.
Um método para alinhar alimentação, movimento, produtividade e autocuidado às quatro fases do seu ciclo — e transformar o corpo de inimigo em aliado.
Comprar na Amazon Leitura imediata no Kindle · Inclui 15 dias gratuitos no Sync & Flow Club
Se você chegou até aqui
Vivemos em um mundo desenhado para corpos que não menstruam.
E essa desconexão cobra um preço alto: cansaço crônico, ansiedade, desequilíbrio hormonal e uma culpa que não passa.
- A dieta que funcionou no mês passado, neste mês não desce
- O treino que era leve na semana passada hoje parece impossível
- Uma semana você resolve tudo, na outra não sai do lugar
- O inchaço, o cansaço e a irritação chegam sempre — e sempre de surpresa
- Você se cobra por não ser constante
- E conclui que o problema é você
O problema não é você. É o calendário que te ensinaram a seguir.
Método Sincronização Cíclica®
Seu mês tem quatro estações.
Ciência, saberes ancestrais e experiência clínica se encontram numa ideia simples: cada fase do ciclo pede uma coisa diferente de você. Quando você para de ignorar isso e passa a planejar em cima disso, tudo fica mais leve.
Primavera interior
Folicular
A energia sobe. Alimentação leve e viva, treinos mais intensos e coragem para começar coisas novas.
Verão interior
Ovulatória
Seu pico. Comunicação, conversas difíceis, treinos fortes — marque o que exige o seu melhor para cá.
Outono interior
Lútea
A fome muda, o humor oscila, o foco vira para dentro. Com os ajustes certos, a TPM deixa de ser um susto.
O caminho do livro
Três partes: da consciência à prática.
O livro te leva do entendimento à aplicação — para que você feche a última página já vivendo de um jeito diferente.
O despertar da mulher cíclica
Onde você entende por que nada estava funcionando.
- Por que vivemos contra nossos ciclos?
- As lacunas da ciência e o que ninguém te contou sobre o seu ciclo
As quatro fases do ciclo e como transformar sua rotina
Um capítulo inteiro para cada fase.
- Fase menstrual — o momento de pausa e reconexão
- Fase folicular — o recomeço e a energia renovada
- Fase ovulatória — o auge da energia e da conexão
- Fase lútea — o momento de desacelerar e finalizar
A nova rotina feminina
A parte prática: como isso vira rotina de verdade.
- Como aplicar a sincronização cíclica na sua vida real
O que você encontra dentro
Não é um livro para ler. É um livro para usar.
Mais do que teoria: material para colocar em prática já no próximo ciclo.
Menus diários por fase
O que comer em cada momento do ciclo, com sugestões organizadas dia a dia. Chega de decidir com fome.
Movimento no ritmo certo
Sugestões de exercício físico para cada fase — quando intensificar e quando aliviar, sem forçar sempre o mesmo treino.
Sugestões de suplementação
O que costuma fazer diferença em cada fase, explicado de forma simples e sem promessas mágicas.
Autorreflexão guiada
Perguntas e espaços de escrita que te ajudam a enxergar seus próprios padrões — e não os de um manual genérico.
Tabelas, gráficos e ilustrações
O conteúdo mais denso vira visual. Você entende olhando, não decorando.
Produtividade e autocuidado
Como distribuir trabalho, decisões e descanso ao longo do mês, em vez de exigir o mesmo de si todos os dias.
Quero o livro Leitura imediata no Kindle
Avaliações na Amazon
Quem já leu, conta o que mudou.
O guia essencial para entender e viver o seu próprio ciclo
Se você se sente constantemente esgotada, como se estivesse lutando contra o seu próprio ritmo, é a leitura que você precisa. Não é apenas sobre produtividade; é sobre respeitar as fases do seu ciclo e organizar a rotina com base nele. Senti uma libertação enorme ao entender como usar minhas energias de forma inteligente.
Karine Rafaele · compra verificada na Amazon
Ferramenta completa para o autoconhecimento
Juliana conseguiu de forma didática unir ciência e ancestralidade em benefício da saúde da mulher. Explica de forma simples o funcionamento hormonal e o que fazer em cada fase.
Leitora Amazon · compra verificada
Cada capítulo um aprendizado valioso
A leitura é leve, acolhedora e ao mesmo tempo cheia de ensinamentos que nos despertam para uma vida mais equilibrada, consciente e amorosa com nós mesmas.
Chriz Marquez · compra verificada
O livro de cabeceira da mulher
O livro que toda mulher deveria ter na cabeceira! Um verdadeiro mapa para fazer as pazes com nossa fisiologia cíclica. Amei!
Leticia Araújo · compra verificada
Vem junto com o livro
O livro abre uma porta: o Sync & Flow Club
No fim do livro há um QR Code. Ao escaneá-lo, você entra no aplicativo que transforma o método em rotina diária — e ganha 15 dias para experimentar.
- Rotinas de alimentação e receitas por fase
- Protocolos de treino adaptados ao ritmo hormonal
- Meditações e práticas de autocuidado
- Uma comunidade de mulheres vivendo o mesmo ciclo
15dias gratuitos, inclusos
Antes de comprar
Este livro é para você?
Sim, se você
- Sente que sua energia muda ao longo do mês e nunca soube o que fazer com isso
- Já começou várias dietas e rotinas e não conseguiu manter nenhuma
- Convive com TPM, inchaço, ansiedade ou cansaço crônico e quer entender o porquê
- Quer um caminho prático, com passo a passo — não mais uma teoria bonita
Talvez não, se você
- Procura uma dieta com contagem de calorias e restrição
- Espera resultado rápido sem mudar a forma de organizar o mês
- Quer um livro só para ler, sem parar para observar o próprio corpo
- Precisa de conduta clínica individualizada — aí o caminho é uma consulta
Quem escreveu
Juliana Balieiro
Nutricionista, naturopata e health coach especializada em saúde da mulher.
- Criadora do Método Sincronização Cíclica®
- Fundadora do Sync & Flow Club, comunidade de mulheres em busca de equilíbrio hormonal, vitalidade e uma rotina mais alinhada ao corpo
- Fundadora da Rytmo Vida, suplementação especializada na ciclicidade da mulher
- Fundadora do Instituto de Saúde Menstrual, centro de formação para profissionais da saúde, baseado no Método CSM — Ciclos da Saúde da Mulher®
Formação internacional em Health Coaching (IIN — Nova York), Nutrição Funcional e Naturopatia (CNM — Londres) e Medicina Funcional em Saúde da Mulher (Dra. Aviva Romm — EUA).
O corpo feminino não precisa ser consertado — precisa ser compreendido.
Dúvidas
Perguntas que chegam sempre
Meu ciclo é irregular. O livro serve para mim?
Serve — e talvez sirva ainda mais. O livro não pede um calendário de 28 dias certinho: ele te ensina a reconhecer os sinais de cada fase no seu próprio corpo. Energia, sono, fome, humor, libido, disposição para socializar. São esses sinais que dizem onde você está, não a data.
Na prática, o caminho é este: primeiro você observa e registra por alguns ciclos, depois começa a enxergar o padrão que já existe aí (todo ciclo irregular tem um), e só então aplica a sincronização em cima do que você viu. E é justamente essa sequência — alimentação, movimento, descanso e suplementação no momento certo — que costuma ajudar o ciclo a se organizar. Regularizar não é o pré-requisito: muitas vezes é o resultado.
Uso anticoncepcional ou estou na menopausa. Vale a pena?
Vale, e por um motivo importante: a maior parte do livro não depende de você estar ciclando. Toda a base — como os hormônios femininos funcionam, o que a ciência já sabe sobre alimentação, movimento, sono e estresse no corpo da mulher, como distribuir esforço ao longo do tempo em vez de exigir o mesmo de si todo dia — vale independentemente da sua fase de vida.
Se você usa anticoncepcional hormonal, o livro te dá algo que quase ninguém oferece: entender o que o método está fazendo no seu corpo e o que é o seu ciclo natural por baixo dele. É a leitura de quem quer tomar uma decisão informada — seja continuar, seja um dia parar.
Se você está no climatério ou na menopausa, a lógica cíclica mensal muda, mas a lógica de respeitar ritmos, nutrir e ajustar a rotina continua inteira — e é exatamente o que ajuda a atravessar essa transição com menos sintoma e mais previsibilidade.
Já sou assinante do Sync & Flow Club. Vale comprar o livro?
Sim, porque eles fazem trabalhos diferentes. O Club te diz o que fazer hoje: ele sabe em que fase você está e entrega a receita, o treino e a prática do dia. É a execução, no piloto automático, todos os dias.
O livro te diz por quê. É onde está o fundamento do método: o que cada hormônio faz, por que a fome muda na lútea, por que o treino pesado rende mais na folicular, o que a ciência e os saberes ancestrais dizem sobre isso. É a leitura que faz você parar de seguir instruções e começar a entender o próprio corpo — o ponto em que você consegue adaptar sozinha, improvisar numa viagem, decidir o que fazer num dia atípico.
Somando: o Club é a prática diária, o livro é a formação. Quem tem os dois usa o app com muito mais autonomia.
Como funcionam os 15 dias no Sync & Flow Club?
No fim do livro há um QR Code. Você escaneia, deixa seus dados e recebe por e-mail o acesso gratuito de 15 dias ao aplicativo. Está incluso na compra, sem custo extra.
Em que formato o livro está disponível?
No momento, o livro está disponível em formato digital, no Kindle. Você pode ler no celular, no tablet, no computador ou no leitor Kindle — o aplicativo é gratuito. A entrega é imediata: você compra e já começa a ler.
Sua nova rotina feminina te espera.
Comece o próximo ciclo com um plano feito para o corpo que você tem — e não para o corpo que a rotina antiga presumia.
Comprar na Amazon Leitura imediata no Kindle